Dieta para combatir los síntomas de la menopausia

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Seguir correctamente las orientaciones de la dieta en la menopausia es muy importante para que la mujer vtraviese esta fase sintiéndose mejor consigo misma.

Durante la menopausia, las bruscas alteraciones hormonales que la mujer enfrenta hacen que tenga síntomas como olas de calor que surgen repentinamente, la piel se seca, el metabolismo se vuelve mucho más lento y hay una mayor acumulación de grasa en la región del vientre y, es muy importante saber lo que debe comer para garantizar el bienestar físico y emocional.

¿Qué comer en la menopausia?

Durante la menopausia se aconseja que la mujer dé preferencia a:

  • Frutas cítricas, pues son ricas en vitamina C, que fortalece el sistema inmune y hace bien a la piel;
  • Alimentos ricos en vitamina E, pues mejoran la apariencia de la piel en general, dejándolo más hidratada;
  • Alimentos integrales, como arroz integral, macarrones integral y usar siempre harina de trigo integral;
  • Peces, como el atún y el salmón, pero en pequeñas cantidades, ya que contienen mucha grasa;
  • La linaza puede ser indicada para mejorar el transito intestinal y controlar el colesterol;
  • Beber por lo menos 2 litros de agua al día, además de consumir jugo de frutas y leche;
  • Alimentos ricos en calcio para ayudar a fortalecer los huesos;
  • Utilice aceite para sazonar las ensaladas, ayuda a combatir las enfermedades del corazón;
  • Avena, pues ella calma los nervios, disminuye las olas de calor y la depresión;
  • Soja, es similar a los frijoles y contiene una estructura similar a las hormonas que dejan de ser producidas por los ovarios. Es genial por su algo contenido de lecitina de soja. Se puede encontrar en forma de suplemento alimenticio;
  • Prefiera la leche ligera, pues contienen buenas dosis de calcio, pero contienen menos grasa que los integrales;
  • de tilo, camomila o hierba cidera con edulcorante estéril o sin azúcar para calmar los nervios y dormir mejor.

¿Qué no comer en la menopausia?

Saber lo que no comer en la menopausia también es importante para evitar sus síntomas y para evitar la acumulación de grasa en la barriga, típica de esta fase. En la menopausia se debe reducir al mínimo el consumo de:

  • Platos condimentados;
  • Alimentos ácidos, como miel, mejillones, ostra, camarón, carne roja, huevos y pescado enlatado;
  • Café o bebidas con cafeína, como chocolate caliente o mate, por ejemplo;
  • Bebidas alcohólicas en general, incluido el vino;
  • Dulces en general;
  • Alimentos industrializados. Prefiera los caseros y orgánicos;
  • Carnes rojas o con mucha grasa, como el salmón, por ejemplo;
  • Leche integral y quesos amarillos;
  • Jamón, embutido, salchichas, bacon;
  • Frituras, masa folhada y saladitos en general;
  • Alimentos ricos en grasa saturada, como mantequilla, salchichas, hamburguesa, nuggets y caldos de condimentos.

Para disminuir la acumulación de grasa en la región del vientre se recomienda practicar algún tipo de ejercicio físico con cierta intensidad, de forma regular, y disminuir la ingestión de grasas. Aunque la mujer haya hecho una alimentación balanceada durante toda la vida, las posibilidades de acumulación de grasa abdominal son grandes y, por lo tanto, debe redoblar el cuidado con la alimentación, dando preferencia a los alimentos integrales, frutas, carnes magras cocidas o a la parrilla sin adición de aceite de oliva o aceite e ingerir diariamente verduras pobres en carbohidratos.

Menú para menopausia

 

El menú para la menopausia debe respetar las directrices arriba citadas, pero puede ser muy variado. Consulte a un nutricionista para tener un personalizado. Sigue un ejemplo:

Desayuno 1 vaso de leche de soja
1 rebanada de pan integral regado con aceite extra virgen
1 fruta de la época (de preferencia)
Lomo de la mañana 1 fruta de la época (de preferencia)
Almuerzo Legumbres cocidas en agua y sal
2 cucharadas de arroz integral
1 filete de pescado cocido
1 taza de gelatina light
Lata de la tarde 1 pote de yogurt light
1/2 cucharada de avena
Cena Salada cruda regada con aceite extra virgen
1 filete de pollo a la parrilla
1 cuchara de servir de macarrón integral con salsa de tomate casera
1 cucharada de linaza
Té calmante de manzanilla o tilo
2 galletas crema cracker o de másena

El aceite de oliva agregado por día, referido a lo largo de la dieta, no debe sobrepasar las 2 cucharas de sopa, siendo una buena grasa, pero sigue siendo una grasa y grasa engorda.

Se recomienda beber agua 40 minutos antes o después de las comidas y si desea picar entre las comidas, prefiera 1 fruta o tome un té sin azúcar.

No te pierdas nuestro artículo sobre la dieta con soja para la menopausia.

Buen fin de semana y a seguir saludables!

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Dieta para combatir los síntomas de la menopausia
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Dieta para combatir los síntomas de la menopausia
Descripción
Seguir correctamente las orientaciones de la dieta en la menopausia es muy importante para que la mujer atraviese esta fase.
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