Propiedades del Omega 3. ¿Por qué tomarlo?

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Hoy hablaremos de las propiedades del Omega 3.

¿Qué es realmente el Omega 3?

Omega 3 es la unión de diversos elementos presentes en animales y plantas, llamados de ácidos grasos.

¿De dónde vienen el Omega 3?

Los principales animales que generan el omega 3 son los Krill (crustáceos que son de la familia del camarón o del langostino) y aceite de pescado. Las plantas principales que producen el omega 3 son linaza, cáñamo y chia o semillas de China como también se conoce.

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Los principales ácidos que ayudan en la protección de nuestro corazón son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosa-hexaenoico (DHA), que se generan en los peces, krill y otros animales marinos. Las plantas que suministran el ácido alfa-linoléico (ALA) son el cáñamo, chia, aza y otros alimentos.

Como la mayoría de los beneficios de la salud celular, es decir, las grasas de la omega 3, se generan a través de EPA y DHA, es aconsejable elegir una alimentación más basada en los animales que en las plantas que suministran ALA.

Esto no significa que las plantas que poseen ALA no deben ser consumidas, muy al contrario, como nuestro cuerpo no produce ninguno de estos ácidos, es necesario que para una salud más beneficiosa para su cuerpo, todos los productos que posean tanto los ácidos de animales como de las plantas se ingieren.

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Omega 6 junto con Omega 3 producen muchos más beneficios para nuestra salud de lo que pensamos, sobre todo cuando se utilizan juntos, pero es ideal que se consume en una cantidad ideal para su organismo sin exceso.

Las principales fuentes del omega 6 son las semillas, las nueces, los granos y los vegetales de hojas verdes como lechuga, brócoli, persa y col. Una atención que debe ser comprobada siempre es en la utilización de aceites vegetales prensados en frío crudos, ese tipo de culinaria destruirá todos los beneficios de los ácidos generados por el omega 6.

Algunos ejemplos de alimentos que tienen omega 6 son:

  • Aceite
  • Trigo
  • Aceite de sésamo
  • Aceite de semillas de cáñamo
  • Semillas de calabaza
  • Aceite de semilla Chia
  • Aceite de cártamo
  • Aceite de girasol
  • Aceite de algodón
  • Nueces y Semillas

Omega 9 o ácido oleico como también es conocido, es un ácido graso que es producido por nuestro cuerpo naturalmente cuando se tienen buenas cantidades de omega 3 y 6 dentro de nuestro organismo.

Pero si usted no tiene una cantidad suficiente de omega 3 y 6 en su organismo, es esencial que se alimente de frutas, granos y otros alimentos que tienen omega 9, algunos de estos alimentos son:

  • Aguacates
  • Nueces
  • Castaña de cajón
  • Almendras
  • Avellanas
  • Pistachios
  • Nueces de macadamia
  • Aceite de semilla Chia
  • Aceitunas y aceite

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Algo más sobre el Omega 3

Ayuda en todo el sustento de los niveles sanos de triglicéridos en nuestro cuerpo, siempre y cuando se obtenga una alimentación sana y equilibrada, así como buenos hábitos de ejercicio físico. También ayudará a prevenir diversas enfermedades cardiovasculares.
Se debe ingerir cuatro comprimidos diariamente, dos en cada comida que totalizan 4g al día.

Si usted tiene alergia a los peces y mariscos en general, debe evitar el uso de omega 3 6 9. También está contraindicado el uso en mujeres embarazadas o que estén en período de lactancia.

Las personas que tienen cambios en la coagulación sanguínea deben consultar a un médico antes de utilizar los ácidos grasos.

¿Es caro el Omega 3? Precio.

Los precios del omega 3 varían mucho de acuerdo con la empresa que produce alimentos y con las farmacias que comercializan los productos. El precio también es relativo con la cantidad de pastillas que vendrá dentro del frasco.
Más baratos como genéricos o de fabricantes menos conocidos llegan a costar desde los 6 euros, ya los más caros pueden exceder los 150 euros.

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¿Se adelgaza con el Omega 3?

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Una de las grandes cuestiones de diversas personas en todo el país es si el omega 3 es capaz de adelgazar sin ningún tipo de esfuerzo.
Obviamente la respuesta a esto es no, aunque los ácidos grasos como el omega 3 tienen la función antioxidante en nuestros cuerpos, no le hará perder peso. Para que esto ocurra es necesario una alimentación sana y que se hagan ejercicios físicos correctamente.

¿Cómo tomar Omega 3?

Para realizar el consumo de omega 3 es indicado que usted consulte a un médico o nutricionista antes, solamente él podrá evaluar cómo está su salud en el momento y la cantidad necesaria que debe ser ingerida de la sustancia.

Normalmente es indicado para ser consumido junto con sus comidas diarias como almuerzo y cena. Esto ocurre porque el omega 3 tiene olor a pescado y no todas las personas se sienten cómodas con el olor, entonces ingerir junto con las comidas disfrazará el olor de las píldoras cuando se unan la comida de la comida.

La cantidad a consumir de la omega 3 también cambiar de acuerdo con lo que usted compra, lo ideal es que la suma de la cantidad de EPA y DHA contenidas en el producto sea de un gramo (1g) o mil miligramos (1.000mg). Como no todos los comprimidos poseen esa cantidad de ácidos grasos, dependiendo de la marca que se escoja para consumo será necesario tomar más de cuatro cápsulas al día.

¿El Omega 3 engorda?

Se produce en alimentos sanos como peces y vegetales, con esa información es posible verificar que las calorías que se contengan en estos alimentos son bajas y no interfieren en ninguna dieta, luego el omega 3 no causará ningún tipo de ganancia de peso.

¿Para qué sirve el Omega 3?

La sustancia tiene diversas funciones en nuestros organismos, el principal motivo es que nuestro cuerpo necesita los ácidos grasos DHA y EPA para un funcionamiento más sano como un todo.

Una de las funciones más citadas es que ayuda a la membrana celular a comunicarse con las partes receptoras externas de las células, ayudando en la producción de las hormonas que controlan las contracciones y la relajación de las paredes de cada arteria. También nos beneficia contra los procesos inflamatorios y en los procesos metabólicos que están ligados a la coagulación de la sangre por las hormonas.

Los beneficios del Omega 3.

Hay varios beneficios que el omega 3 nos proporcionará y hablaremos de algunos de ellos:

Omega 3 ayuda con la depresión y ansiedad

La depresión es el desorden mental más común en todo el mundo. Los síntomas incluyen letargo, tristeza y pérdida de interés en su propia vida.

La ansiedad también es una enfermedad muy común, que implica mucho nerviosismo y preocupación constante.
Los estudios mostraron que las personas que consumían la sustancia son menos propensas a sufrir depresión.

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Las personas que ya sufrieron de ansiedad y depresión tuvieron sus síntomas mejorados después de ingerir omega 3.

Hay tres tipos de ácidos grasos que se encuentran en el omega 3: APA, EPA y DHA. El EPA es el mejor en la lucha contra la depresión.

Omega 3 mejora la salud de los ojos

Uno de los principales componentes de nuestro cerebro y la retina ocular son el DHA obtenido a través del omega 3. Cuando no tenemos suficiente DHA en nuestro cuerpo problemas de visión pueden ocurrir.

Un hecho interesante es que todas las personas que poseen una cantidad suficiente de omega 3 en su organismo, reduce el riesgo de degeneración macular que es una de las mayores causas de ceguera y daño permanente a la vista en todo el mundo.

Omega 3 ayuda en la salud cerebral durante la gestación y en la vida anterior

Omega 3 es esencial para el desarrollo del cerebro en los bebés. El DHA representa el 40% de los ácidos grasos poliinsaturados en el cerebro y el 60% en la retina del ojo.

Basado en estos hechos no es ninguna sorpresa que los bebés que se alimentan de DHA poseen una visión mejor de los que no poseen de esos ácidos grasos en su organismo.
Si se alimenta de omega 3 durante la gestación está asociado con beneficios que el niño tendrá como: Una inteligencia mayor; mejor habilidades sociales y comunicación con otras personas; menor probabilidad de problemas de comportamiento; disminuye los riesgos de retraso en el desarrollo;

Omega 3 disminuye las posibilidades de enfermedades en el corazón

Los ataques cardíacos está en la lista de mayores causas de la muerte en todo el mundo. Décadas atrás varios investigadores observaron que las personas que más se alimentaban de peces tenían números bajísimos de enfermedades cardíacas.

Más tarde se comprobó que esto ocurría debido al hecho del consumo de la sustancia.

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Desde ese descubrimiento se ha constatado que los ácidos grasos traen diversos beneficios para la salud del corazón, estos son: Los triglicéridos: Omega 3 ayuda a reducir el 15% al 30% de los triglicéridos.

Presión Sanguínea

Omega 3 también reduce la presión sanguínea de las personas que poseen una presión arterial elevada.

Los Coágulos Sanguíneos

Omega 3 previene la coagulación de la sangre impidiendo que las plaquetas se unan. Las placas: Manteniendo las arterias libres de daños y suaves, el omega 3 ayuda a prevenir que la placa se restrinja y endurezca las arterias.

Inflamación

Omega 3 también reducirá la producción de las sustancias liberadas durante las inflamaciones, disminuyendo su propagación.

Omega 3 reduce los síntomas de TDAH en niños

Trastorno de Déficit de Atención con Hiperactividad es un desorden comportamental caracterizado por falta de atención, hiperactividad e impulsividad.

Muchos estudios ya han confirmado que los niños con TDAH poseen una cantidad menor de omega 3 en sus sanguines comparados con otras personas que no tienen ese trastorno.

Los suplementos que poseen la sustancia reducen las posibilidades de que los niños obtengan TDAH, pues los ácidos grasos auxilian en la mejora de la atención y concentración a la hora de realizar tareas. Incluso también disminuye hiperactividad, impulsivismo, inquietud y agresividad.

Omega 3 reduce los síntomas de síndrome metabólico

El síndrome metabólico es el resultado de diversas condiciones como alta presión sanguínea, altos niveles de triglicéridos, resistencia a la insulina, obesidad central (concentrada en el abdomen).

Los ácidos grasos omega 3 pueden reducir la resistencia e inflamación de la insulina y mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca en las personas con síndrome metabólico.

Omega 3 ayuda a combatir la inflamación

Cuando se tienen inflamaciones en el cuerpo son necesarias inyecciones para reparar los daños causados al cuerpo. Sin embargo, a veces la inflamación persiste por un largo período de tiempo, incluso sin una infección o lesión estar presente. Esto se llama inflamación crónica.

Las inflamaciones prolongadas contribuyen a casi todas las enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón y el cáncer. La sustancia reduce la producción de moléculas y sustancias ligadas a la inflamación, como eicosanoides inflamatorios y citocinas

Omega 3 ayuda en la lucha contra las enfermedades autoinmunes

Este tipo de enfermedad hace que el sistema inmunológico confunde las células sanas con las células externas y comienza a atacarlas. La diabetes tipo 1 es un excelente ejemplo.

En esta enfermedad, el sistema inmune ataca a las células productoras de insulina en el páncreas. La sustancia ayuda en la lucha contra este tipo de enfermedades especialmente cuando se trata de bebés y niños pequeños.

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Los estudios demuestran que poseer la sustancia suficiente durante su primer año de vida está relacionado con un riesgo reducido de muchas enfermedades autoinmunes, incluyendo diabetes tipo 1, diabetes autoinmune en adultos y esclerosis múltiple. Los ácidos grasos omega 3 también han demostrado que ayudan a tratar el lupus, la artritis reumatoide, la colitis ulcerativa, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.

Los ácidos grasos contenidos en el omega 3 son esenciales para nuestro organismo y por eso su consumo debe ser hecho a través de alimentos como animales o vegetales, si no tiene acceso o tiene preferencia por suplementos alimenticios también se pueden utilizar cápsulas que posean omega 3.

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Resumen
Propiedades del Omega 3. ¿Por qué tomarlo?
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Propiedades del Omega 3. ¿Por qué tomarlo?
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Omega 6 junto con Omega 3 producen muchos más beneficios para nuestra salud de lo que pensamos, sobre todo cuando se utilizan juntos, pero es ideal que se consume en una cantidad ideal para su organismo sin exceso.
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